Степ-аэробика

Степ-аэробика

Наиболее легким способом коррекции фигуры и придания бедрам нужной формы является степ-аэробика. Потери в весе составляют 430 ккал. за 1 час.

Движения при помощи степ-платформы очень схожи с прогулкой по лестничной площадке по направлению вверх – основная доля нагрузки накладывается на нижний участок туловища, ходьба повышает мышечный тонус. Количество потерянных калорий во многом зависит от степени интенсивности проделанных упражнений и планки сложности. Чтобы добиться наиболее эффективного результата, необходимо прибегнуть к более возвышенной платформе. Упражнения степ-аэробики для начала можно выполнять от 20 мин., но постепенно следует увеличить до 1 часа. Поэтапное увеличение времени связано с привыканием сердца и мышц к нагрузкам.

Для того, чтобы воздействие нагрузки сказывалось на верхнем участке туловища и мышц плечевой области, можно использовать в процессе занятий на платформе утяжелители, гантели или же специальные мячики. Закончив упражнения степ-аэробики, необходимо вернуть организм в привычный ритм, чтобы сбавить темп сердцебиения. В этом Вам поможет легкая гимнастика для дыхательной системы - глубокий вдох и медленный выдох. И так повторять до 10 раз.

Степ-аэробика оиентирована на все возрастные категории – дети, взрослые, пожилые люди. Инструктор, как правило, подбирает подходящую для Ваших физических параметров группу. Нужно обязательно обратить внимание при таких активных тренировках на свой режим потребеления жидкости. Слухи о том, что во время занятий нужно отказать себе в приеме жидкости, являются не только ложными, но и опасными. Недостаток жидкости в организме оказывает отрицательное воздействие на работу сердечно - сосудистой системы. При таких больших затратах энергии частота дыхательного процесса, а также потоотделения имеет свойство увеличиваться. И, как следствие, это влечет за собой испарение большого количества жидкости. А если ее не возобновить, кровь тут же густеет. Мышцы, активно вовлеченные в рабочий процесс, постепенно лишаются кислорода – явление, не имеющего ничего общего с целями при посещении фитнес - клуба. В связи с этим необходимо выполнять рекомендации инструктора относительно потребления жидкости в количестве 150 мл. воды.

РАСЧЕСКА-ВЫПРЯМИТЕЛЬ FAST HAIR