Как правильно похудеть без диет
Безусловно, каждой женщине знакома эта бесконечная погоня за идеальной фигурой, невыносимая борьба с лишним весом, трудно достигаемые результаты и легко возвращающиеся килограммы. Сбросил один, набрал пять – испорченное настроение и разочарование в очередной диете. Если вы знаете об этом не понаслышке, то спешим обрадовать вас – если придерживаться определенный правил, то сброшенный вес никогда не вернется.
Ошибки худеющих
Одной из главных ошибок худеющих является миф о похудении при уменьшении потребляемых калорий в день. Наш организм чрезвычайно умен, при уменьшении потребляемых калорий он найдет способ как прожить на часть из них, а часть – сохранить, так как возможно завтра «собственник» тела снова захочет уменьшить долю и оставить организм без подпитки. В последствии при переходе на привычный режим питания организм все так же будет накапливать на «черный день», соответственно вес вернется с лихвой. Поэтому, наиболее эффективным станет метод чередования одного разгрузочного дня, в течении которого можно пить кефир в неограниченном количестве, и двумя обычными днями, но калорийность блюд в эти дни не должна превышать 1800-2000 калорий. В состав е потребляемых продуктов половину должны занимать фрукты и овощи, четверть – белком ( мясо, птица), и оставшаяся четверть – углеводы, но не сладости, а хлеб, бобы, крупы.
Возраст тоже влияет на организм женщины
Важным моментом в похудении является и возраст. Ведь даже женщина, которая следит за собой и ведет правильный образ жизни, набирая пару лишних килограмм и сбрасывая их проверенными собой диетами, может поправиться. Да, с возрастом женщине все тяжелее удерживать вес в норме, так как количество эстрогенов – женских гормонов – уменьшается, а ведь именно они были главными защитниками от лишних килограмм. Соответственно во время менопаузы нарушен обмен веществ, и все способы потери веса уже не помогают при таком раскладе. Поэтому в таком случае лучше всего отказаться от всяческих диет и следовать простым правилам – питаться дробно и в одно и то же время суток, при этом количество потребляемых калорий не должно превышать 2000. Естественно, в первую очередь это фрукты, овощи, нежирное мясо и молочные продукты, придется отказаться от шоколада, мучных изделий и всяческого рода полуфабрикатов.
Проблема всех худеющих в том, что они считают, что главный противник – это жир, соответственно полностью исключают его из рациона, даже так необходимый организму. Соответственно, потребляют в большей степени углеводы, но не полезные, а вредные – шоколад и картофель, которые очень быстро посылают сигнал в мозг об очередном голоде за счет повышения, а после и падения уровня сахара в крови. Итак, снова потребляется углеводы, и за весь день набирается такое количество калорий, что похудением здесь и не пахнет. Так что ни в коем случае не стоит полностью ограничивать себя в жирах, особенно таких полезных как в рыбе и растительном масле,а что касается углеводов, то стоит перейти с шоколада и картофеля на зерновые культуры, бобы и овощи.
И, естественно, не считайте, что сев на диету, от всего остального можно отказаться. Физическая нагрузка безусловно так же важна. Если вы хотите достичь результата – необходимо сочетать физические упражнения с правильным питанием. Если вы не любитель спорта-выберите то, что вам по душе – танцы, пешие прогулки и т.д. И запомните – лучше не сидеть на диетах, а выбрать правильное питание проводником по жизни.
