Корректировка питания и фитнес для похудения

( из мест в топе самых горячих женских желаний занимает стремление худеть легко и эффективно. К сожалению, не прикладывая усилий, расстаться с ненавистными килограммами вряд ли удастся. Без корректировки питания в борьбе с лишним весом не выстоять. Если же женщина мечтает не только о постройневшем, но и подтянутом теле, то придется еще и наращивать физические нагрузки.

Во время занятий спортом ускоряется обмен веществ, улучшается циркуляция крови, повышается мышечная сила и выносливость.Фитнес для похудениядолжен длиться не менее часа. Дело в том, что по истечении первых тридцати минут тренировки в организме заканчиваются запасы углеводов, после чего запускается процесс сжигания жиров. Если же занятия спортом продолжаются всего полчаса, то до жира просто не доходит черед и, следовательно, вес не уменьшается.

Оптимальная программа тренировок для похудения включает в себя и кардио, и силовые нагрузки. Во время занятий аэробикой и бегом сгорает больше калорий, чем при выполнении упражнений на сопротивление. Однако по окончании кардио тренировки процесс сжигания калорий останавливается, тогда как после силовых занятий он продолжается в течение еще 36 часов. Кроме того, чем больше мышц в теле, тем выше интенсивность обмена веществ в организме. Следовательно, женщина, занимающаяся упражнениями с отягощениями, имеет возможность позволить себе кушать больше без вреда для фигуры.

Однако не стоит думать, что занятия спортом отменяют необходимость грамотного сбалансированного питания. Чтобы худеть без ущерба для здоровья, важно потреблять ежедневно около 1800 ккал, в том числе примерно 55 % углеводов, 20 % белков и 15 % жиров.

Завтрак призван обеспечить организм энергией.Овсянка для похуденияна однопроцентном молоке – типичный выбор сторонников здорового питания. Богатое сложными углеводами и клетчаткой блюдо помогает сохранить бодрость в течение многих часов.

На обед рекомендуется выбирать продукты, являющиеся поставщиками ценного протеина, а также гарнир, содержащий сложные углеводы и растительные волокна. Подойдет индейка с коричневым рисом, отварная куриная грудка с гречкой, телятина и овощной салат.

Отменный полдник – обезжиренный творог и зеленое яблоко. Ужин может состоять из тушеной или приготовленной на пару рыбы с овощами или вареной фасолью. Важно не допускать чувства голода. Организму, подвергающемуся повышенным физическим нагрузкам, обязательно нужно восполнять силу.