Секреты похудения
Предлагаем вашему вниманию десять секретов, выполняя которые вы сможете похудеть.
Больше движения
«Движение – это жизнь». Ваша физическая активность может быть любого типа: бег по утрам, утренняя гимнастика и просто упражнения.
Главное, соблюдайте следующие принципы:
- - регулярность активности не менее трех раз в неделю;
- - длительность, не менее сорока минут;
- - соблюдайте адекватность нагрузки, то есть, прекращайте заниматься, если вы устали.
Едим пять – шесть раз в день
Существует парадокс – наш организм, если мы мало едим, начинает откладывать жир на запас. В сутки должно быть три приема пищи и два перекуса. Питание должно быть богатое витаминами и нутриентами, но содержать мало калорий.
Белковый завтрак
На завтрак полезно есть белковую пищу. Подойдет завтрак из омлета, творога, йогурта. Полезно вместо завтрака сделать протеиновый коктейль.
- На завтрак хороши различные фрукты.
- Ограничьте углеводы
- Меньше употребляйте легкоусвояемые углеводы – хлебобулочные изделия и мучные продукты.
- Как говорится: «Пять минут во рту, один час в желудке и всю жизнь на бедрах».
Ограничьте жиры
Употребление жиров снизьте до тридцати граммов в сутки. Но не исключайте совсем из рациона. Ешьте сало, колбасу, сливочное и оливковое масло, они пополнят запас жиров.
Больше пейте
Вода важнее, чем еда. Для взрослого человека необходимо полтора – два литра в сутки. Пьем такие жидкости, как морсы без сахара, чистую воду и разбавленные соки.
Употребляйте пищевые волокна
Пищевые волокна могут быть в виде клетчатки растворимой или нерастворимой. Употребляйте в пищу каждый день два печеных яблока, или пятьсот – шестьсот грамм сырых разных овощей, или ложку отрубей, или Биологически Активную Добавку «Пищевые волокна».
Корректируйте наличие витаминов и минералов
- Нужные для организма минералы и витамины должны поступать в организм с пищей или в виде Биологически Активных Добавок.
- Последний раз едим за четыре часа до сна
- Если есть перед сном, то организму будет тяжело переваривать пищу.
Меньше стрессов
Старайтесь не нервничать, избегайте неприятностей. И меньше запрещайте себе что-либо, в том числе и продукты. Не смотря на то, что некоторые продукты вам есть не желательно, если хочется, то ешьте, только в небольших количествах.
Соблюдая эти секреты, вы заметите, как ваш вес будет приходить в норму.
