Комплекс упражнений для похудения

Как известно, физические упражнения отличаются друг от друга по степени воздействия на определенные мышцы и возможности сжигать лишний калории. Самыми эффективными упражнениями при борьбе с лишним весом являются ходьба, интервальные тренировки, приседания и выпады.

Упражнения для быстрого похудения

Ходьба

Любая программа тренировок должна включать в себя аэробные упражнения, которые укрепляют сердце и сжигают калории. Ходьба является универсальным аэробным упражнением, которым вы можете воспользоваться в любое время и без какого-либо дополнительного оборудования, кроме удобной пары обуви.

Ходьба обеспечивает равномерную нагрузку на все мышцы и подходит как для начинающих, так и для более тренированных людей. Если вы не знаете как восстановить фигуру, то именно ходьба подойдет как ничто другое. За одну прогулку длительностью около часа можно сжечь до 500 лишних калорий. Если вы не привыкли к долгим прогулкам, начинайте с 15 минут в день и каждый следующий день увеличивайте время прогулки на 5 минут. Наиболее оптимальная продолжительность прогулки, позволяющая заметно похудеть уже через 2-3 недели – это 60 минут, однако при необходимости вы можете сократить время прогулки до 30 минут, но при этом увеличить темп и скорость шагов. Хороший вариант разнообразить тренировки с помощью ходьбы – выбирать холмистую местность или, наоборот, ровную гладкую дорогу.

Интервальный тренинг

Добавив интервальные тренировки в свою программу похудения, вы повысите выносливость, уничтожите все признаки болезни сердечно-сосудистой системы и достигните цели гораздо быстрее. Изменение темпа тренировки стимулирует аэробную систему адаптироваться и, таким образом, способствует ее укреплению, а чем больше мощность аэробной системы, тем больше возможностей у вас есть для сжигания калорий. Самый простой способ устроить себе интервальную тренировку – это наращивать интенсивность или темп упражнений минуту или две, а затем сделать перерыв от 2 до 10 минут в зависимости от того, как долго будет продолжаться тренировка и сколько времени вам нужно для восстановления. Построив всю тренировку в таком стиле, вы достигните эффекта интенсивного укрепления аэробной системы и усиленного сжигания лишних калорий. Диеты и фитнес вам будут не нужны.

Приседания

Одними из самых эффективных упражнений являются приседания, во время которых задействуется несколько групп мышц одновременно. Главное условие эффективности приседаний – это правильная техника выполнения. Необходимо держать ноги на ширине плеч, спину прямо и начинать медленно присаживаться таким образом, как будто вы садитесь на стул. Если это покажется вам затруднительным, потренируйтесь сначала на реальном стуле, а, освоив упражнение, переходите к правильному выполнению приседаний. Приседания с отягощением эффективно разрабатывают мышцы ног, а без отягощений или с малым весом буквально «вылепливают» ноги и способствуют похудению бедер и ягодиц.

Выпады

Выпады, как и приседания, разрабатывают все основные группы мышц нижней части тела и развивают чувство баланса. Чтобы правильно выполнить выпад, сделайте большой и широкий шаг вперед, сохраняя позвоночник неподвижным, затем согните колено ноги, находящейся впереди, под углом 90 градусов, перенося на нее весь вес, а колено задней ноги при этом согните таким образом, чтобы оно слегка коснулось пола. Чтобы сделать выпад еще более функциональным, попробуйте делать шаг не только вперед, но и назад. Выпады с отягощениями позволяют сделать мышцы на ногах более рельефными, а без отягощений – формируют красивую форму ягодиц, хорошо подтягивают заднюю сторону бедер и способствуют гармоничному похудению нижней части тела.

Включив какие-либо из вышеописанных упражнений в свою программу похудения, вы намного быстрее добьетесь желаемого результата и, к тому же, оздоровите весь организм, увеличите свою выносливость и подкачаете мышцы. Если вы еще и будете как можно больше двигаться в течение дня, а не засиживаться на одном месте, то эффективность упражнений намного повысится.