Составляющие ЗОЖ

Когда мы обсуждали содержание этого материала, Илья Ковалев предложил не говорить о вещах. Он сообщил, что начал вести здоровый образ жизни — тренируется в спортзале, ест полезную пищу, старается высыпаться… Поэтому хочет поделиться именно той информацией, которую сам изучил по этому поводу. Так что тему рубрики на лето условно можно обозначить как мust-have для здоровья.

Еда в радость

Для многих правильно питаться — это, в первую очередь, свести к минимуму количество потребляемой пищи. Подобные мысли — заблуждение. На самом деле здоровое питание — это свежая и разнообразная пища в умеренном количестве, в которой есть все необходимые витамины и микроэлементы и… съедается она с удовольствием! Помимо этого необходимо соблюдать режим.

Еда должна быть полезной, что подразумевает не только свежие и качественные продукты, но и пищу, которая не потеряла все свои ценные вещества в процессе приготовления. Традиционные методы тепловой обработки ведут к потере практически всех витаминов. Длительная варка, например, не оставляет в продуктах почти ничего полезного, а жарка в большом количестве масла, к тому же, делает пищу вредной. Приготовление еды на пару — способ, позволяющий сохранить все ценное в продуктах, не растеряв при этом всей гаммы вкусовых ощущений.

Качественный сон

Очень важно, во сколько вы засыпаете и во сколько готовы вылезти из-под теплого одеяла: для человека важен именно ночной сон, с двенадцати и до трех-четырех часов утра. И не менее важно спать достаточное количество времени: не экономьте время на сне. Полноценный отдых не просто важен, он определяет состояние человека на весь день. Отдохнувший вид, здоровый цвет лица, отличное настроение — основные показатели хорошего отдыха. В идеале человек должен легко засыпать, крепко спать и самостоятельно (без будильника) просыпаться. Людям, ведущим здоровый образ жизни, достаточно лишь нескольких часов крепкого сна для полного восстановления сил.

Жертвоприношение

Самый распространенный порок — курение. Эта вредная привычка появляется обычно в юности от желания похудеть, быть похожим на кого-либо или поскорее повзрослеть, но не имеет ничего общего со здоровым образом жизни. Как итог — заболевания сердечнососудистой системы, язва желудка, астма и еще целый букет недугов. И слова «это light, они безвредны» или «я брошу в любой момент» не могут быть оправданы.

Еще одна распространенная вредная привычка, мешающая вести здоровый образ жизни, — алкоголь.

Простые движения

Возможности пластической хирургии и наращенные пряди позволят долгое время выглядеть на восемнадцать. Однако истинная молодость и ощущение здоровья — это, прежде всего, здоровое тело. Вместо того чтобы каждый будний день после работы сидеть перед телевизором, выходные посвящать общению в социальных сетях, а ключи от автомобиля доставать всякий раз, когда нужно забежать в магазин, попробуйте внести в свою жизнь больше движения. Начинайте утро с небольшой разминки, и вы поймете, насколько легко стало встречать новый день, запишитесь на фитнес, а на выходных старайтесь больше времени проводить на свежем воздухе. Любая физическая активность поднимает настроение, укрепляет иммунитет и улучшает обмен веществ. Работа мышц способствует выработке гормонов, которые обеспечивают правильную работу сердца, легких и других органов, а также снабжает ткани мышц различными питательными веществами, глюкозой, кислородом.

Позитивный взгляд

Надпись на кольце Соломона — «Это пройдет» — помогала легендарному библейскому царю справляться с раздражением, стрессами и сохранять спокойствие в непростых жизненных ситуациях. Современному человеку такое кольцо просто необходимо, ведь для того, чтобы неприятных ситуаций было меньше, нужно проще относиться ко всему. Попробуйте легче, с долей иронии смотреть на свои ошибки, неудачи, радоваться перемене времени года, замечать изменения, происходящие с приходом весны, чаще смеяться, меньше обижаться и стараться во всем видеть хорошее. Воспитание привычки радоваться жизни поможет минимизировать количество стрессовых ситуаций, что обязательно сделает душу по-настоящему здоровой.