Как сделать фитнес эффективнее

Наконец-то вы купили абонемент в фитнес-клуб! Прошло первое занятие, вы встаете на весы, а показатели остаются неизменными, и из зеркала на вас смотрит тот же человек с бесформенным телом. Да, — подумаете вы, — эффект не проявится мгновенно. Но проходят второе, третье, четвертое, пятое занятие, а результатов как не было, так и нет. Так в чем же секрет?

Женский фитнес подразумевает не только выполнение динамичных движений, но и правильное совмещение рациона питания с упражнениями. Необходимо держать под контролем все упражнения, которые вы делаете, и обращать особое внимание на то, что едите. Если вы занимаетесь, рассчитывая после тренировки съесть пирожное, то какого же эффекта при этом ожидаете? Необходимо упореблять в пищу перед посещением фитнес-залатолько правильные продукты и те более после него, ведь питание при занятиях фитнесом — это основа удачных тренировок. За несколько часов до начала тренировки, необходимо употребить в пищу достаточно большое количество углеводов, которые дадут вам энергию. В умеренном количестве белки нужны мышцам. Изюегайте жирную пищу, потому, как она замедляет работу желудка, вследствие чего может быть тошнота или колики в период выполнения упражнений. Если задачей занятий является похудение, то принимать пищу на протяжении трех часов после упражнений в спортзале не рекомендуется. Для укрепления мышц, лучше всего употреблять белки через час после тренировки. Съешьте 100 г куриной грудки, 100 г нежирного творога или 100 г рыбы.

Считайте калории. Большое число людей едят по настроению и нередко перекусывают на ходу. Нужно вести запись питания, знать об объеме порции, количестве калорий в продуктах, чтобы в действительности знать, что вы едите.

Используйте гантели. С утяжелителями можно выполнять не только силовые упражнения, но и различные аэробные динамичные движения. Они позволяют моделировать фигуру, одновременно нагружая и мышцы рук, и сердечную мышцу. Хватит каждый день 20-минутных занятий с гантелями, чтобы прийти в форму.